2023年5月第3周第9届全民营养周：一日三餐均衡营养的关键与饮食建议_金年会·(中国)

这是第9个国家营养周

如何每天吃三顿饭

平衡营养是关键

人类食品多样，每种食物都包含多种营养素，但不同的食物含有不同的营养。除了可以满足6个月以下婴儿营养需求的母乳外，没有天然食品可以提供人体。所有需要的营养素。同时，人体需要各种营养。

因此，人体的日常饮食必须由各种食物组成，以达到均衡的饮食，以满足人体的各种营养需求，并实现合理的营养和健康促进的目的。这也适用于不同的经济水平和饮食习惯。

根据“中国居民的饮食指南（2022）”的建议，平均每天至少食用12种食物，每周至少食用25种食物，而不包括食用油和调味品。

各种食物应包括

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避免饮食误解

误解

可以用糖塞糖塞糖塞人杀手super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-super-超级杀手super-super-super-super-s

所谓的糖替代品是一种甜味，但卡路里非常低。实际上，大量的研究表明，长期以来大量食用糖替代食品也可能带来健康风险。尽管市场上添加的糖替代品目前符合食品安全要求，但糖替代品并不等于无糖食品，并且不能直接等于健康食品。不要去糖替代品，也不要适度不大量进食。

误解

吃肉比喝汤×更糟

肉汤中的营养主要取决于在烹饪过程中哪种物质可以溶于汤中。但是，溶解在汤中的营养素只是肉本身营养的一小部分，大多数高品质蛋白质，铁，钙，锌，维生素A等都不是“转移到汤中”。

此外，由于汤含有更多的嘌呤物质，因此不建议吃痛风和高尿酸人。高血脂的人还应避免喝具有更高脂肪含量的汤。在制作汤过程中，许多人可能会添加更多的油，盐和其他调味料，以使味道和味道更富裕，以使汤的总体营养价值更大。

误解

只有在吃更多肉×的孩子才能长大

动物食品富含高质量的蛋白质，这对于处于生长和发育阶段的儿童非常必要，但它们也含有更多的脂肪。不同类型的肉和不同的脂肪含量。过量的饮食脂肪和能量摄入与儿童和青少年的肥胖症发生密切相关。

矿物质和维生素，例如钙，镁，锌，碘，B维生素，维生素C等，对儿童和青少年的生长和发育也至关重要。因此，如果您想健康成长，除肉类外，还需要吃蔬菜和水果。合理的饮食和均衡营养是健康生长的唯一魔法武器。

结尾

在新时代努力工作

统治四川，宣传四川并再次越过